+7(495) 763-78-79       


Цигун для здоровья и нормального веса.
 

Что такое Цигун?
Это комплекс психофизических упражнений для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и настроения. Цигун неотделим от теории традиционной китайской медицины. Знаний о Ци (энергии), инь-ян (женском и мужском начале в природе), у-син (теории 5 первоэлементов), цзин-ло (меридианах, по которым двигается Ци) и т.д. За внешней стороной гимнастики скрывается невидимая часть, благодаря которой и достигаются столь чудесные оздоровительные эффекты.  Для максимальной эффективности от выполнения упражнений нужно знать не только форму, но и  содержание. Поэтому лучшим способом обучения гимнастики во всём мире считается передача знаний от учителя к ученику.

Что даёт Цигун современному человеку?
Очень и очень многое. Научно доказанным является факт общего оздоровления, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, укрепления иммунитета,  стабилизации психо-эмоционального состояния. Есть упражнения для лечения определённых заболеваний,  нормализации веса, укрепления нервной системы.

Как работает Цигун?
Понять всю красоту и эффективность этой замечательной оздоровительной системы можно только объединив хорошие теоретические знания с практическим опытом. Главной задачей Цигун является обеспечение свободной циркуляции энергии Ци по меридианам. Можно сравнить Ци с электрическим током, а меридианы с проводами, по которым он бежит. Свободное движение Ци по телу даёт крепкое здоровье и устойчивую психику. Таким образом, можно сказать, что в традиционной китайской медицине к нейро-гуморальной регуляции организма добавлен ещё один показатель : энерго-информационный.

Особенности Бадуань цзин?
Во-первых, простота выполнения. Можно легко научиться этому комплексу за пару недель.
Во-вторых, высокая терапевтическая активность. При достаточно простых движениях этот гимнастический комплекс обладает мощным оздоровительным эффектом.
В-третьих, в условиях дефицита времени  15-20 минут занятий в день будут достаточны для поддержания организма в хорошей форме.
В-четвёртых, с помощью Бадуань цзин можно нормализовать обмен веществ и соответственно вес. 
Почему и как это происходит говорится на семинарах по Цигуну, которые проводятся в нашем центре.

КИТАЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА «БАДУАНЬ ЦЗИН ИЛИ 8 КУСКОВ ПАРЧИ»

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:

  • место, где никто не помешает

  • комфортная температура воздуха

  • хорошо проветренное помещение

  • свободная одежда

  • не менее часа после еды

ОГРАНИЧЕНИЯ: 5-е и 6-е упражнения - при повышенном артериальном давлении, межпозвонковых грыжах; 4-е, 8-е упражнения - при желчно- и мочекаменной болезни.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Поза «всадника»: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, руки опущены вдоль тела, взгляд устремлен вперёд.

 

1 ДВЕ РУКИ ТОЛКАЮТ НЕБО
На вдохе поднимать руки перед собой ладонями вверх, почти касаясь тела, постепенно разворачивая их к себе на уровне лица и далее над головой ладонями вверх. Вдох завершен. Взгляд направлен на руки. Задержаться на мгновение, вытягиваясь вверх. Выдыхая, опускать руки через стороны ладонями вниз. Повторить 3-5 раз.

2 НАТЯГИВАТЬ ЛУК,
ЦЕЛЯСЬ В ЯСТРЕБА

На вдохе сжать руки в кулаки (не напрягаясь), одновремен­но поднимая их до уровня плеч. С выдохом отвести правую руку в сторону, выставляя указательный палец вверх и отводя большой палец, «растягивая лук». Левая кисть сжата в кулак и «держит тетиву». Смотрите на указательный палец. Задержаться на мгновение в этом положении, полностью вытянув правую руку. «Выстрел» сделан. На вдохе приблизить руку к груди, раскрывая правый кулак и разжимая левую кисть. Выдыхая, опустить руки вниз. Всего сделать по 3-5 «выстрелов» поочередно вправо и влево. вперед.


3  ПОДНЯТЬ
РУКУ
На вдохе поднимать руки ладонями вверх до уровня плеч. Затем перевернуть ладони вниз и с выдохом немного опустить их, как бы придавливая большой упругий шар. Развернуть правую ладонь от себя и поднимать ее над головой на вдохе (ладонью вверх, пальцы влево). Одновременно опускать левую кисть вдоль левого бока, как бы растягивая резиновую ленту обеими руками (ладонью вниз, пальцы вперед). Задержаться на мгновение и с выдохом опустить правую руку перед собой. Выполнить 3-5 раз каждой рукой.

4 ВЗГЛЯНУТЬ НАЗАД
Это упражнение очень похоже на предыдущее. Отличие - по­очередный подъем рук на вдохе сопровождается поворотом корпуса в сторону, рука опускается, и взгляд устремлен назад. Всего выполнить 3-5 поворотов в каждую сторону.

5 ПОКАЧАТЬ ГОЛОВОЙ И РАСПРАВИТЬ ХВОСТ
Шагнуть правой ногой в сторону и положить руки на бедра. Удерживая спину прямой и опираясь на руки, вращать корпус вправо. Сделать 3-5 вращений попеременно в каждую сторону.

6 ДВЕ РУКИ ОБНИМАЮТ КОЛЕНИ
На вдохе поднять руки над головой, слегка прогибаясь назад и вытягиваясь вверх. С выдохом медленно наклониться вперед, держа спину прямой. Коснитесь руками пола (если трудно, захватите части ног, до которых можно дотянуться без особого напряжения). Зафиксировать положение на 2-3 сек. и затем, вдыхая, медленно выпрямиться. Встав прямо, выдохнуть с одновременным легким приседанием. Руки уронить вниз. Выполнить 3-5 наклонов.

7 СЕРДИТО СМОТРЕТЬ НА КУЛАК
Поднять руки на уровень груди, сжимая в кулаки и сопровождая это движение вдохом. Затем, выдыхая, распрямить правую руку в локте, отводя кулак вперед. Смотреть на правый кулак «сердитым», не агрессивным, но непреклонным взглядом, широко раскрыв при этом глаза. Левая кисть, сжатая в кулак, двигается к левому бедру. Де­лая вдох, подвести оба кулака к середине груди, затем, раскрыв ладони, опустить руки вниз на выдохе. Выполнить по 3-5 раз, меняя руки.

8 ПОДНИМАТЬ И ОПУСКАТЬ ПЯТКИ
Из исходного положения руки за спиной (одна на другой на уровне поясницы) на вдохе медленно подняться на носки. Задержаться на мгновение в этом положении и, расслабив тело, с выдохом опуститься, слегка ударяясь пятками о землю. Легкая вибрация от удара должна «пронизывать» все тело. Не нужно ударяться пятками слишком сильно - это может принести вред. Выполнить 3-5 подъемов.

Журнал " Домашний Очаг" январь 2008
Оставить заявку.  
 

 

Здоровье      Вес      Фигура      Лицо      "Укол спокойствия"   статистика